5 Tipps für eine bessere Vorhand im Tennis
Egal, ob du gerade erst mit Tennis begonnen hast, deine Grundlagen verbessern oder dein Spiel auf das nächste Level bringen möchtest: Es gibt immer Potenzial, besser zu werden. Eine der wichtigsten Schläge im Tennis ist die Vorhand. Mit den folgenden fünf Tipps legst du die Basis für mehr Kontrolle, Power und Konstanz.
1. Den richtigen Griff finden
Der Griff bestimmt entscheidend, wie sich der Ballkontakt anfühlt und wie gut du Flugbahn sowie Topspin kontrollieren kannst. Für die meisten Spieler eignet sich der Semi-Western-Griff, da er viel Stabilität bietet und das Erzeugen von Topspin erleichtert.
Um ihn zu finden, legst du das Grundgelenk des Zeigefingers auf die vierte Kante des achteckigen Schlägergriffs. Rechtshänder zählen vier Kanten nach rechts, Linkshänder vier nach links. Ein leicht abgespreizter Zeigefinger unterstützt zusätzlich eine lockere Handhaltung und einen schnelleren Schlägerkopf.
Merke
Ein sauberer Griff ist die Grundlage für Kontrolle, Topspin und ein konstantes Ballgefühl.
2. Die Kraft kommt aus den Beinen
Eine kraftvolle Vorhand entsteht nicht hauptsächlich durch den Arm. Die eigentliche Energie kommt aus den Beinen. Die sogenannte kinetische Kette beginnt am Boden und überträgt die Kraft über den gesamten Körper bis zum Schläger.
In der halboffenen Stellung lädst du dein Gewicht auf das äussere Bein und verlagerst es beim Schlag nach vorne. Bei kurzen Bällen eignet sich häufig die geschlossene Stellung, mit der besonders viel Vorwärtsenergie erzeugt werden kann.
3. Oberkörper richtig einsetzen
Neben der Beinarbeit spielt auch die Oberkörperrotation eine entscheidende Rolle. Häufig hört man den Begriff Einheitsdrehung. Gemeint ist das koordinierte Zusammenspiel beider Körperseiten während der Ausholbewegung.
Halte dazu die nicht dominante Hand an der Schlägerkehle, während du ausholst. Idealerweise bilden beide Arme dabei ein L. So entsteht eine saubere Rotation, ein guter Abstand zum Ball und eine stabile Schlagvorbereitung.
Bild im Kopf
Stell dir vor, du hältst während der Schlagvorbereitung einen grossen Beachball vor deinem Körper. Dieses Bild hilft vielen Spielerinnen und Spielern dabei, den richtigen Abstand zum Ball einzuhalten.
4. Locker bleiben
Selbst mit einer perfekten Technik geht viel Potenzial verloren, wenn du den Schläger zu fest hältst. Eine gute Vorhand fühlt sich eher wie das Schwingen einer Peitsche als eines Stocks an.
Ein lockerer Griff verbessert die Schlägerkopfgeschwindigkeit, unterstützt den Topspin und sorgt dafür, dass der Schläger beim Vorwärtsschwung natürlich beschleunigen kann.
5. Den Ball vor dem Körper treffen
Der Treffpunkt entscheidet über die Qualität deiner Vorhand. Achte darauf, den Ball möglichst vor deinem Körper zu treffen. Eine gute Orientierung bietet dabei deine Schlagschulter.
Bleibt deine Schulter beim Ballkontakt vor deinem Kinn, bist du rechtzeitig am Ball. Erfolgt der Kontakt zu spät, befindet sich die Schulter hinter dem Kinn. Ein früher Treffpunkt erleichtert ausserdem ein sauberes Follow-through und das typische Scheibenwischer-Finish.
Die passende Ausrüstung finden
Eine gute Technik ist entscheidend. Das passende Racket unterstützt dich zusätzlich dabei, dein Spiel weiterzuentwickeln. Gerne beraten wir dich persönlich bei der Wahl des richtigen Schlägers.
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